Æteriske Olier
Træn din lugtesans – sådan fungerer lugtetræning
Lugtesansen kan ændre sig eller blive svækket af forskellige årsager. Det kan blandt andet ske i forbindelse med virusinfektioner, men der findes også andre årsager til nedsat eller ændret lugtesans.
En metode, der bruges ved nedsat lugtesans, er lugtetræning. Her arbejder man regelmæssigt og systematisk med en række tydelige og genkendelige dufte.
Æteriske olier kan være praktiske som duftkilder, fordi de har koncentrerede og karakteristiske aromaer.
KORT FORTALT
Lugtetræning går ud på regelmæssigt at dufte til forskellige, genkendelige aromaer.
Et klassisk udvalg er:
Rose – citron – nellike – eucalyptus
De fire dufte repræsenterer forskellige duftkarakterer og bruges ofte som eksempler i vejledninger om lugtetræning.
Hvad er lugtetræning?
Lugtetræning – også kaldet olfactory training – er en systematisk måde at arbejde med lugtesansen på.
Man vælger nogle tydeligt forskellige dufte og dufter til dem regelmæssigt over en længere periode. Det handler altså ikke om at fylde et rum med duft, men om bevidst at koncentrere sig om én duft ad gangen.
Lugtetræning kan hjælpe nogle mennesker med nedsat eller ændret lugtesans, men resultatet kan variere fra person til person.
Fire klassiske dufte til lugtetræning
Rose, citron, nellike og eucalyptus er en klassisk kombination, som fortsat bruges som eksempel i vejledninger om lugtetræning.
De giver samtidig fire meget forskellige duftoplevelser:
Rose – blomstret, sød og fyldig
Citron – frisk, syrlig og citrusagtig
Nellike – varm, krydret og markant
Eucalyptus – frisk, grøn og karakteristisk
Det vigtigste er ikke nødvendigvis netop disse fire dufte. Andre tydelige og genkendelige dufte kan også anvendes.
SÅDAN FOREGÅR LUGTETRÆNING
Vælg nogle forskellige og let genkendelige dufte.
Duft til én duft ad gangen og koncentrer dig om aromaen.
Du kan samtidig tænke på eller forestille dig det, du forbinder med duften – for eksempel en citron eller en rose.
Gentag træningen regelmæssigt over en længere periode.
Kan man bruge æteriske olier?
Æteriske olier kan bruges som duftkilder ved lugtetræning. De skal her først og fremmest betragtes som en praktisk måde at præsentere en tydelig aroma på – ikke som en behandling i sig selv.
Du behøver heller ikke komme olien på huden eller bruge den i en diffuser.
I en klinisk patientvejledning beskrives eksempelvis, at nogle få dråber kan placeres på en vatrondel eller et rent lommetørklæde, som holdes et lille stykke fra næsen, mens man dufter forsigtigt.
MIMIES TIP
Vælg dufte, som du kender i forvejen.
Når du dufter til eksempelvis citron, kan du samtidig tænke på citronens udseende og forsøge at huske, hvordan duften normalt opleves.
Hvor længe træner man lugtesansen?
Lugtetræning er ikke noget, man normalt gør en enkelt gang.
Patientvejledninger anbefaler regelmæssig træning over en periode. En aktuel NHS-vejledning beskriver eksempelvis træning to gange dagligt og mindst fire uger med en gruppe dufte, hvorefter duftene senere kan udskiftes.
Der er derfor god grund til at tænke på lugtetræning som en rutine frem for en hurtig løsning.
Hvis din lugtesans er forsvundet eller har ændret sig
Nedsat eller ændret lugtesans kan have forskellige årsager – blandt andet forkølelse, influenza, COVID-19, bihuleproblemer, allergi og næsepolypper.
VÆR OPMÆRKSOM
Lugtetræning erstatter ikke en lægelig vurdering af årsagen til nedsat eller ændret lugtesans.
Hvis din lugtesans pludselig ændrer sig, eller den ikke vender tilbage som forventet, bør du søge sundhedsfaglig rådgivning.
Husk også, at nedsat lugtesans kan gøre det sværere at opdage eksempelvis røg, gas og mad, der er blevet dårligt.
Æteriske olier med tydelige duftprofiler
Hvis du ønsker at lære forskellige aromaer bedre at kende, findes der mange æteriske olier med meget forskellige duftprofiler.
Til den klassiske kombination kan du eksempelvis vælge rose, citron, nellike og eucalyptus.
Æteriske olier er koncentrerede produkter. De skal ikke indtages i forbindelse med lugtetræning, og du bør altid følge produktets brugsanvisning.
UDFORSK FORSKELLIGE DUFTE
Gå på opdagelse i Mimies udvalg af æteriske olier, og lær forskellen på blomstrede, friske, krydrede, citrusagtige og træagtige aromaer.