Hvad er aromaterapi? Guide til æteriske olier og duft

Aromaterapi forbindes med brugen af æteriske olier og andre aromatiske planteekstrakter, hvor duften spiller en central rolle.

Du møder blandt andet aromaterapi i forbindelse med diffusere, massage, spa, sauna og forskellige former for kropspleje.

Men hvad betyder aromaterapi egentlig – og er det det samme som behandling med æteriske olier?

Her får du en introduktion til aromaterapi, æteriske olier og de forskellige måder, du kan møde duftene på.

Hvad er aromaterapi?

Ordet aromaterapi består af aroma og terapi og forbindes i dag især med anvendelsen af æteriske olier.

Begrebet bruges bredt. Nogle bruger aromaterapi om selve oplevelsen af naturlige plantedufte, mens det i andre sammenhænge præsenteres som en komplementær eller alternativ praksis.

Hos Mimie synes vi, det giver bedst mening at skelne mellem duftoplevelsen og dokumenteret medicinsk behandling.

Æteriske olier kan have fantastiske og meget forskellige dufte, men det betyder ikke, at alle de sundhedseffekter, man kan læse om i forbindelse med aromaterapi, er videnskabeligt dokumenterede.

Hvad er æteriske olier?

Æteriske olier er koncentrerede aromatiske ekstrakter fra planter.

De kan fremstilles fra eksempelvis:

• blomster
• blade
• frugtskal
• træ
• harpiks
• rødder
• frø

Fremstillingsmetoden afhænger af planten. Mange æteriske olier fremstilles ved dampdestillation, mens eksempelvis flere citrusolier fremstilles ved mekanisk presning af skallen.

Det er de flygtige aromatiske bestanddele i olierne, der giver dem deres karakteristiske dufte.

Hvordan bruges aromaterapi?

Der findes flere måder at arbejde med æteriske olier og duft på.

En af de mest enkle er at sprede duften i et rum med en aromadiffuser.

Æteriske olier bruges også i blandt andet:

Diffuser – olien spredes som duft i rummet.

Aromasten – nogle få dråber bruges til en mere diskret duftoplevelse.

Sauna og saunagus – æteriske olier bruges som en del af saunaens duftoplevelse.

Massage- og kropsolier – udvalgte æteriske olier kan indgå i korrekt fortyndede kosmetiske blandinger.

Bade- og kropsprodukter – æteriske olier kan anvendes som duftgivende ingredienser i produkter, der er formuleret til formålet.

Aromaterapi med diffuser

En aromadiffuser er en populær måde at opleve æteriske olier på i hjemmet.

En ultrasonisk diffuser indeholder vand og spreder en fin tåge med duften fra de æteriske olier.

Du kan bruge én olie alene eller kombinere flere olier.

Eksempelvis:

Lavendel + sød appelsin – blomstrende og blød citrus

Citron + pebermynte – frisk citrus og mint

Eucalyptus + lavendel – aromatisk og blomstrende

Sød appelsin + frankincense – citrus med en dybere, harpiksagtig karakter

Vil du eksperimentere videre, kan du læse vores guide til duftkombinationer med æteriske olier.

Duft er en individuel oplevelse

Noget af det interessante ved æteriske olier er, hvor forskelligt vi oplever dem.

En duft, som én person elsker, kan være alt for kraftig for en anden.

Lavendel har eksempelvis en blomstrende og urteagtig karakter, mens eucalyptus er langt mere frisk og aromatisk. Citrusolier som citron og sød appelsin har igen en helt anden duftprofil.

Derfor findes der heller ikke én æterisk olie, der er den bedste til aromaterapi.

Det afhænger først og fremmest af hvilke dufte du selv foretrækker, og hvordan du ønsker at bruge dem.

Har aromaterapi dokumenteret effekt?

Her synes jeg, det er vigtigt, at Mimie er præcis.

Aromaterapi bliver ofte forbundet med påstande om eksempelvis afslapning, søvn, stress, koncentration og forskellige fysiske eller psykiske tilstande. Den slags påstande findes også i den gamle version af denne artikel.

Det betyder ikke, at alle disse effekter er veldokumenterede.

Duft kan selvfølgelig være en del af en behagelig personlig oplevelse eller et ritual i hverdagen, men aromaterapi bør ikke erstatte lægelig vurdering eller behandling.

På Mimie fokuserer vi derfor først og fremmest på æteriske oliers duft, anvendelse og sikker brug.

Er æteriske olier naturlige?

Æteriske olier stammer fra plantemateriale, men “naturlig” betyder ikke automatisk, at et produkt er ufarligt.

Æteriske olier er meget koncentrerede, og nogle af deres naturligt forekommende bestanddele kan eksempelvis være allergifremkaldende.

Det er derfor vigtigt at følge produktets anvendelsesvejledning og tage hensyn til den konkrete olie og anvendelsesform.

Hvilke æteriske olier kan man begynde med?

Hvis du først skal til at udforske aromaterapi og æteriske olier, behøver du ikke købe et stort udvalg.

Du kan begynde med nogle få forskellige duftprofiler.

Eksempelvis:

Lavendel – blomstrende og urteagtig

Sød appelsin – sød og citrusagtig

Citron – frisk og let citrus

Eucalyptus – frisk og aromatisk

Pebermynte – kølig og mintagtig

Vælg først og fremmest efter, hvilke dufte du selv synes om.

Du kan også læse vores guide til 10 populære æteriske olier, hvor vi gennemgår forskellige duftprofiler og kombinationer.

Aromaterapi handler også om duft

Aromaterapi er et gammelt begreb, men den enkleste måde at gå til emnet på er at begynde med duftene.

Lær de enkelte æteriske olier at kende, prøv forskellige duftfamilier og brug dem på en måde, der passer til produktet og anvendelsen.

Så kan æteriske olier blive en spændende del af alt fra hjemmets duft til sauna, massage og DIY-kosmetik – uden at vi behøver tillægge dem egenskaber, der ikke er tilstrækkeligt dokumenterede.